Упражнение ножницы его правильное выполнение и результат

Опубликовано: 04.09.2018

Упражнение « Ножницы » можно по праву назвать универсальным, ведь при его выполнении происходит напряжение мышц брюшной полости, что способствует избавлению от жира в этой области, а также, выполнение упражнения « ножницы » улучшает работу кровеносной системы, что довольно благоприятно сказывается на самочувствии.

К сожалению, область живота считается проблемной для основной массы представительниц женского пола, а упражнение « ножницы » в основном направлено на нижнюю часть брюшного пресса, но и другие мышцы живота задействованы в этом упражнении, благодаря широкому спектру действий, упражнение « Ножницы » должно присутствовать в арсенале каждой девушки, в качестве секретного оружия в борьбе с лишними отложениями на животике.

Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы

Как правильно выполнять упражнение « ножницы »?

Исходное положение – лежа на спине, поверхность должна быть твердой, поэтому лучше всего если это будет пол. Ноги сомкнуты и выпрямлены. Руки находятся под ягодицами ладонями вниз, это способствует поддержке спины. Во время выполнения упражнения поясница ни в коем случае не должна отрываться от пола, поскольку это способствует снижению эффективности упражнения. Живот втягиваем, дыхание задерживаем. Одновременно поднимаем обе ноги на 7-9 сантиметров от пола, перекрещиваем их в области лодыжек. Теперь совершаем широкие махи ногами как можно быстрее, одна нога при этом должна находиться над другой, при каждом махе чередуем ноги. Носочки максимально вытянуты. На счет « десять » ноги медленно опускаем, секундный перерыв и еще три похода.

Собственно лучше один раз увидеть чем сто раз прочесть ????

Подтягивание рывками - киппинг

Видео о том как выполнять упражнение ножницы:

Что увеличивает эффективность упражнения « Ножницы »?

Руки находятся под ягодицами; Прямая спина на протяжении всего выполнения упражнения не должна отрываться от пола; Ноги должны быть подняты максимум на девять сантиметров, так как при более высоком расположении ступней нагрузка на пресс значительно снижается, результат, естественно, тоже; Вытянутые носочки тоже позволяют увеличить нагрузку на пресс и бедра; Голова должна лежать на полу, то есть не надо ее поднимать и наблюдать за происходящим; Скорость выполнения махов играет немаловажную роль в достижении положительного результата; Махи ногами должны быть максимально широкими; Не стоит перед выполнением упражнения « Ножницы » пить, а прием пищи должен проходить за два часа до занятия; Как и любые занятия упражнение любит регулярность;

Если все делать правильно, положительный результат не заставит себя долго ждать и совсем скоро вы будете любоваться своим плоским животиком и стройными бедрами!

Возможно Вам будет интересно узнать комплекс упражнений для выполнения зарядки